Ashwagandha, ein altes indisches Kraut, hat in den letzten Jahren aufgrund seiner vielseitigen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen. Von der Reduzierung von Stress und Angstzuständen bis hin zur Verbesserung der Schlafqualität hat sich der „indische Ginseng“ als wirksames Naturheilmittel erwiesen. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die am häufigsten gegoogelten Fragen zu Ashwagandha ein und liefern evidenzbasierte Antworten, die Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über die Einbeziehung dieses unglaublichen Krauts in Ihre Wellness-Routine zu treffen.
Unsere Ashwagandha-Gummis bieten mit 3000 mg Ashwagandha pro Portion eine leckere und bequeme Möglichkeit, Ashwagandha in Ihre Wellness-Routine zu integrieren.
Was ist Ashwagandha und wie wirkt es?
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Sein Name, abgeleitet von den Sanskrit-Wörtern „ashwa“ (Pferd) und „gandha“ (Geruch), bezieht sich auf die Fähigkeit des Krauts, dem Anwender die Kraft und Vitalität eines Pferdes zu verleihen. Ashwagandha wirkt, indem es das Stressreaktionssystem des Körpers ausgleicht, das für die Regulierung des Cortisolspiegels verantwortlich ist. Durch die Reduzierung des Cortisolspiegels hilft Ashwagandha, Stress und Angstzustände zu lindern, während es gleichzeitig Entspannung und eine verbesserte Schlafqualität fördert.
Welche Vorteile bietet die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln?
Die therapeutischen Eigenschaften von Ashwagandha machen es zu einem vielseitigen Nahrungsergänzungsmittel mit einer breiten Palette potenzieller Vorteile. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es Stress und Angstzustände reduzieren, die kognitive Funktion verbessern, die Fruchtbarkeit und sexuelle Leistungsfähigkeit unterstützen, die sportliche Leistung und Muskelkraft verbessern, die Funktion des Immunsystems unterstützen und für eine bessere Schlafqualität sorgen kann.
Kann Ashwagandha beim Schlafen helfen?
Ja! Viele Menschen verlassen sich aufgrund der beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist auf Ashwagandha, um Schlaflosigkeitssymptome zu lindern oder die Schlafqualität zu verbessern. Die Einnahme unserer Ashwagandha-Fruchtgummis vor dem Schlafengehen kann die Entspannung fördern und einen erholsamen Schlaf unterstützen.
Kann Ashwagandha beim Abnehmen helfen?
Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass Ashwagandha bei der Reduzierung von Körpergewicht und BMI hilft, sind die Belege dafür begrenzt und es bedarf weiterer Forschung, um sein Potenzial als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme vollständig zu verstehen.
Steigert Ashwagandha den Testosteronspiegel?
Es wird vermutet, dass Ashwagandha das Potenzial hat, den Testosteronspiegel zu steigern, obwohl die Beweise noch nicht schlüssig sind. Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel bei Personen mit niedrigem Testosteronspiegel zu erhöhen, während andere Studien keinen signifikanten Effekt festgestellt haben.
Eine 2010 im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Ashwagandha-Extrakt den Testosteronspiegel bei gesunden erwachsenen Männern signifikant erhöhte. Eine weitere 2011 im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Ashwagandha-Ergänzung den Testosteronspiegel bei Personen mit chronischem Stress erhöhte.
Eine neuere Studie, die 2018 im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel gesunder erwachsener Männer hatte.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Steigerung des Testosteronspiegels von verschiedenen Faktoren abhängig sein kann, wie etwa der Dosierung, der Dauer der Nahrungsergänzung und der individuellen Variabilität der Reaktion auf das Kraut.
Wann ist die beste Zeit, um Ashwagandha-Ergänzungsmittel einzunehmen?
Der beste Zeitpunkt zur Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln hängt vom Zweck der Einnahme ab.
Morgens: Die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln am Morgen kann Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem Gefühl der Ruhe und Entspannung zu beginnen. Es kann Ihnen auch helfen, den ganzen Tag über ein konstantes Maß an Stressabbau aufrechtzuerhalten.
Vor dem Schlafengehen: Ashwagandha verbessert nachweislich die Schlafqualität und -dauer. Die Einnahme vor dem Schlafengehen kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Nach dem Training: Wenn Sie Ashwagandha einnehmen, um Ihre sportliche Leistung zu steigern oder Muskelkater zu lindern, nehmen Sie es am besten nach dem Training ein. Die Bioverfügbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels kann nach dem Training höher sein, wenn Ihr Körper empfänglicher für die Nährstoffaufnahme ist.
Das Wichtigste ist, Ashwagandha regelmäßig und jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. So kann sich Ihr Körper an das Nahrungsergänzungsmittel gewöhnen und seine Vorteile maximieren.