Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, sich trotz ausreichend Schlaf durch den Tag zu schleppen? Oder ist Ihnen aufgefallen, dass Ihre Haut blasser aussieht als sonst oder dass sich Treppensteigen anfühlt, als hätten Sie gerade einen Marathon gelaufen? All das könnten Anzeichen für einen Eisenmangel sein, und Sie sollten darauf achten.
Lassen Sie uns darüber sprechen, warum Eisen für Ihren Körper so wichtig ist und wie Sie erkennen können, ob Ihnen dieser wichtige Nährstoff fehlt.
Die Zeichen: Versucht Ihr Körper, Ihnen etwas zu sagen?
Eisen ist der Superstar, der Ihrem Blut hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Ohne ausreichend Eisen geraten die Dinge aus dem Ruder. So können Sie einen Eisenmangel erkennen:
- Ständige Müdigkeit: Fühlen Sie sich auch nach einer erholsamen Nacht müde? Ihr Körper bekommt möglicherweise nicht genug Sauerstoff, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn fit zu halten.
- Blasse Haut: Wenn Sie ein wenig blass aussehen, insbesondere im Gesicht oder auf den Lippen, kann dies an einem Mangel an roten Blutkörperchen liegen.
- Kurzatmigkeit: Haben Sie nach dem Treppensteigen Schwierigkeiten, wieder zu Atem zu kommen? Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass Ihre Muskeln nicht mehr den Sauerstoff bekommen, den sie brauchen.
- Schwindel und Kopfschmerzen: Weniger Sauerstoff im Gehirn = mehr Kopfschmerzen und Benommenheit.
- Kalte Hände und Füße: Wenn Ihre Hände und Füße wie Eisblöcke sind, könnte dies ein Zeichen Ihres Körpers sein, dass er einen Eisenmangel hat.
Sie könnten auch brüchige Nägel, Haarausfall oder sogar Herzrasen bemerken, wenn der Eisenspiegel stark sinkt. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann ist es an der Zeit, Ihre Eisenzufuhr zu überprüfen.
Warum leiden Menschen an Eisenmangel?
Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihr Eisenspiegel sinken kann. Es könnte sein, dass Sie einfach nicht genügend eisenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind. Pflanzliches Eisen (Nicht-Häm-Eisen) wird vom Körper nicht so leicht aufgenommen wie das in Fleisch enthaltene Eisen, sodass Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen.
Hinzu kommt Blutverlust – starke Regelblutungen oder sogar innere Blutungen, beispielsweise durch Magengeschwüre, können die Eisenspeicher erschöpfen. Schwangere Frauen oder alle, die einen Wachstumsschub durchmachen (Hallo, Teenager!), benötigen möglicherweise ebenfalls mehr Eisen als üblich.
Und manchmal liegt es einfach daran, dass Ihr Körper Eisen nicht gut aufnimmt, was bei Erkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn der Fall sein kann.
Wie viel Eisen brauchen Sie tatsächlich?
Gute Frage! Folgendes sollten Sie anstreben:
- Männer ab 19 Jahren benötigen täglich 8,7 mg Eisen.
- Frauen im Alter von 19 bis 49 Jahren benötigen täglich 14,8 mg Eisen.
- Bei Frauen ab 50 Jahren beträgt die Dosis wieder 8,7 mg pro Tag.
Erreichen Sie diese Ziele nicht? Dann kommen eisenreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Vegetarier und Veganer: Aufgepasst!
Wenn du dich pflanzlich ernährst, kann es etwas schwierig sein, ausreichend Eisen zu bekommen. Nicht-Hämeisen aus Pflanzen wird einfach nicht so gut aufgenommen wie Hämeisen aus Fleisch. Aber keine Sorge! Du kannst deine Eisenaufnahme trotzdem steigern, indem du viel Linsen, Bohnen, Spinat und angereichertes Getreide isst. Und hier noch ein Tipp: Die Kombination eisenreicher Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Orangen oder Paprika) kann deinem Körper helfen, das Eisen besser aufzunehmen.
Eine weitere einfache Lösung? Nahrungsergänzungsmittel! Unsere veganen Eisengummis sind lecker, liefern 7 mg Eisen pro Portion und sind völlig frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen. Sie sind perfekt für alle, die ihren Eisenbedarf auf pflanzliche und leckere Weise decken möchten.
Die Auswirkungen von Eisenmangel in Großbritannien
Wussten Sie, dass 3 % der Männer und 8 % der Frauen in Großbritannien an Eisenmangelanämie leiden? Jedes Jahr werden in Großbritannien 57.000 Patienten aufgrund dieser Erkrankung notfallmäßig behandelt. Sie ist auch der Grund für mindestens 10 % der Überweisungen an Gastroenterologen . Diese Zahlen zeigen, wie wichtig es ist, den Eisenspiegel im Auge zu behalten.
So steigern Sie Ihren Eisenspiegel
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Eisenspiegel niedrig ist, können Sie Folgendes tun:
- Essen Sie eisenreiche Lebensmittel : Rotes Fleisch, Geflügel, Linsen, Bohnen, Spinat und angereichertes Getreide sind Ihre besten Freunde. Kombinieren Sie sie mit Vitamin C für eine bessere Aufnahme!
- Eisenpräparate : Wenn eine Diät allein nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung sein. Eisengummis sind perfekt für Veganer und Vegetarier und liefern 7 mg Eisen pro Portion in leckerem Beerengeschmack. Sie unterstützen ganz einfach Energie, kognitive Funktionen und das Immunsystem.
- Achten Sie auf Ihren Lebensstil : Trinken Sie zu viel Tee oder Kaffee? Diese können die Eisenaufnahme hemmen. Versuchen Sie daher, den Konsum zu reduzieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen.
Eisen ist vielleicht etwas, worüber wir nicht viel nachdenken, aber es spielt eine große Rolle dabei, dass wir uns energiegeladen und konzentriert fühlen. Wenn Sie sich erschöpft, blass oder atemlos fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Eisenzufuhr genauer unter die Lupe zu nehmen. Ein gesunder Eisenspiegel ist der Schlüssel, um in Topform zu bleiben.