Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera oder indischer Ginseng, ist ein wirksames adaptogenes Kraut, das seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird. In den letzten Jahren ist die Popularität von Ashwagandha sprunghaft gestiegen und seine Extrakte finden ihren Weg in verschiedene Formen, darunter Ashwagandha-Tees, Kapseln, Pulver und jetzt auch Ashwagandha-Gummis. Aber was hat dieses unglaubliche Kraut so besonders gemacht, dass es die Aufmerksamkeit gesundheitsbewusster Menschen und Forscher gleichermaßen auf sich gezogen hat? In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit den zahlreichen Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten von Ashwagandha befassen.
Ashwagandha verstehen
Ashwagandha ist ein kleiner Strauch, der in den Trockengebieten Indiens, des Nahen Ostens und Teilen Afrikas heimisch ist. Seine Wurzeln und Beeren sind die Teile, die traditionell wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet werden. Der Name „Ashwagandha“ leitet sich von den Sanskrit-Wörtern „ashva“ ab, was Pferd bedeutet, und „gandha“, was Geruch bedeutet. Dies liegt daran, dass die Wurzel einen pferdeähnlichen Geruch haben soll und man glaubt, dass sie die Kraft und Vitalität eines Pferdes verleiht.
Hauptvorteile von Ashwagandha
1. Adaptogene Eigenschaften: Ashwagandha wird als Adaptogen klassifiziert, eine Gruppe von Kräutern, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht zu halten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, den Cortisolspiegel des Körpers, das wichtigste Stresshormon, zu senken und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass ein hochkonzentrierter Vollspektrumextrakt der Ashwagandha-Wurzel Stress und Angst bei Erwachsenen effektiv reduzierte.[1]
2. Kognitive Funktion: Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern kann. Es wird angenommen, dass es das zentrale Nervensystem unterstützt, das eine entscheidende Rolle bei der geistigen Schärfe spielt. Eine 2017 im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Studie zeigte die Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen.[2]
3. Unterstützung des Immunsystems: Ashwagandha enthält Verbindungen, die das Immunsystem unterstützen und dem Körper helfen, sich gegen verschiedene Infektionen und Krankheiten zu verteidigen. Eine in der Zeitschrift Alternative Medicine Review veröffentlichte Studie hob die wissenschaftliche Grundlage für die therapeutische Verwendung von Withania somnifera, dem botanischen Namen von Ashwagandha, zur Unterstützung des Immunsystems hervor.[4]
4. Energie und Vitalität: Traditionell wird Ashwagandha verwendet, um Energie und Vitalität zu steigern. Es kann helfen, die körperliche Ausdauer zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren, weshalb es bei Sportlern beliebt ist. In einer 2015 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass eine Ashwagandha-Ergänzung die Muskelkraft und -erholung verbessert.[3]
5. Sexuelle Gesundheit: Die Forschung hat auch gezeigt, dass Ashwagandha die sexuelle Gesundheit positiv beeinflussen kann. Es wird angenommen, dass es die Libido steigert, die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessert und einen gesunden Testosteronspiegel bei Männern unterstützt. Eine 2013 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt die Spermienparameter und den Hormonspiegel bei unfruchtbaren Männern signifikant verbesserte.[5]
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Verweise:
[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts der Ashwagandha-Wurzel bei der Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
[2] Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera) Wurzelextrakt bei der Verbesserung von Gedächtnis und kognitiven Funktionen. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612.
[3] Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Untersuchung der Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Withania somnifera auf Muskelkraft und -regeneration: Eine randomisierte Kontrollstudie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
[4] Mishra, LC, Singh, BB, & Dagenais, S. (2000). Wissenschaftliche Grundlagen für die therapeutische Verwendung von Withania somnifera (Ashwagandha): Eine Übersicht. Alternative Medicine Review, 5(4), 334-346.
[5] Ahmad, MK, Mahdi, AA, Shukla, KK, et al. (2013). Withania somnifera verbessert die Samenqualität durch die Regulierung des Fortpflanzungshormonspiegels und des oxidativen Stresses im Samenplasma unfruchtbarer Männer. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420.