Es hat lange gedauert, aber es fühlt sich an, als wäre der Sommer offiziell da (Hurra). Obwohl wir es gewohnt sind, unsere Garderobe an wärmere Temperaturen anzupassen, sind sich die meisten von uns nicht darüber im Klaren, dass wir auch unsere Nahrungsergänzungsmittel umstellen müssen.
Warum, höre ich Sie fragen? Nun, von Winter zu Sommer hat Ihr Körper ganz andere Bedürfnisse. Tatsächlich ändern bestimmte Teile ihre Funktionsweise komplett. Es mag keine Überraschung sein, dass Faktoren wie das Gewicht im Laufe des Jahres schwanken, aber es wird Sie wahrscheinlich etwas mehr überraschen, dass andere Bereiche wie Ihr Gehirn (ich weiß, schockierend, oder?), Ihre Haut und Ihre DNA ihre Funktionsweise im Wechsel der Jahreszeiten ändern können.
Es scheint also, dass das Wetter mehr als nur unsere Stimmung beeinflusst. Es hat tatsächliche Auswirkungen auf die physischen Funktionen unseres Körpers.
Verstand. Offiziell. Verblüfft.
Wir mussten mehr wissen und haben uns mit unserer persönlichen Gesundheitsexpertin Amy Nicholson getroffen, einer Wellness-Journalistin, die, wenn sie nicht gerade darüber büffelt, wie man gut aussieht und sich gut fühlt, darüber schreibt.
So verändert sich Ihr Körper im Sommer
„Die meisten Menschen rechnen damit, im Winter ein paar Kilo mehr zuzunehmen, eine Zeit lang rissige Lippen zu haben und etwas trockenere Haut zu haben. Generell kann man jedoch davon ausgehen, dass den meisten Menschen nicht bewusst ist, welche Auswirkungen die jahreszeitlichen Veränderungen auch auf den Körper haben können.“
Gehirn
„Fühlen Sie sich im Sommer schlauer? Das ist wissenschaftlich belegt. Genau wie Ihre Taille und Ihre Haut kann auch Ihr Gehirn saisonalen Veränderungen unterliegen. Es wurden zahlreiche Studien zu den Auswirkungen der Saisonalität auf das Gehirn und deren Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten durchgeführt.
Belgische Forscher haben herausgefunden, dass das Gehirn seine Ressourcen je nach Jahreszeit unterschiedlich einteilt, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen“, erklärt Amy.
Im Rahmen der Studie wurden die Gehirne der Teilnehmer untersucht, während sie zwei Aufgaben erledigten. Eine Aufgabe erforderte ihre Konzentrationsfähigkeit (auch als anhaltende Aufmerksamkeit bekannt) und die andere erforderte das Training ihres Arbeitsgedächtnisses.
„Die Ergebnisse zeigten, dass die Testergebnisse der Teilnehmer über die Jahreszeiten hinweg gleich blieben, sich jedoch die Art und Weise änderte, wie das Gehirn seine Ressourcen nutzte. Während der Sommermonate erreichte die Gehirnaktivität bei den Aufmerksamkeitsaufgaben ihren Höhepunkt, während sie im Winter deutlich abfiel.“
„Bei der Gedächtnisaufgabe war die Gehirnaktivität im Herbst am höchsten und im Frühjahr am niedrigsten. Die Gründe dafür sind den Forschern noch nicht bekannt, aber die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Gehirn seine Leistungsfähigkeit der Jahreszeit anpasst.“
Andere Studien haben einen klaren Zusammenhang zwischen den Jahreszeiten und der direkten Wahrnehmung (Denken, Wissen, Erinnern, Urteilen und Problemlösen) festgestellt.
„Eine weitere Studie von Andrew Lim von der University of Toronto und dem leitenden Autor Philip De Jager von der Columbia University im Jahr 2018 ergab, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Saisonalität und Gehirnfunktion gibt. Die im Sommer und Herbst getesteten Personen schnitten bei neuropsychologischen Tests besser ab als diejenigen im Winter oder Frühling.“
DNA
„Der Wechsel der Jahreszeiten beeinflusst auch unsere DNA. Eine in Nature Communications veröffentlichte Studie ergab, dass sich bei etwa 5000 Genen in den weißen Blutkörperchen die Art und Weise ändert, wie sie als Reaktion auf saisonale Veränderungen exprimiert werden.
Im Winter enthält Ihr Blut mehr Immunzellen, während im Sommer mehr fettverbrennende und wasserspeichernde Hormone in den Blutkreislauf gelangen.“
Gewicht
Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal versucht, im Sommer abzunehmen, um die so wichtige Bikinifigur zu bekommen. Aber warum ist es im Sommer einfacher, Gewicht zu verlieren?
Amy erklärt: „Studien der University of Massachusetts Medical School und der University of Georgia zeigen, dass unsere durchschnittliche Kalorienaufnahme im Sommer im Vergleich zum Herbst und Winter um etwa 200 Kalorien pro Tag abnimmt. Warum? Nun, es läuft auf eine Reihe von Faktoren hinaus.“
- Längere Tage bedeuten, dass Sie länger aktiv bleiben und Lust auf mehr frisches Essen haben (weniger heiße Schokolade und gemütliche Annehmlichkeiten, mehr Salate und Obstschalen).
- Sonnenlicht erhöht Ihren Serotoninspiegel, was dabei hilft, Depressionen einzudämmen, die zu Gewichtszunahme führen können.
- Durch die Sommerhitze wird Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise angeregt, wodurch Sie die Nahrung besser verdauen können.
- Mehr Vitamin D senkt Ihren Cortisolspiegel (das wichtigste Stresshormon), was zu einem besseren Energieniveau führt, was bedeutet, dass Sie während Ihres Trainings härter arbeiten
Wie sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel für den Sommer umstellen?
Da wir nun wissen, dass sich der Körper während der Sommermonate verändert, wollen wir darüber sprechen, wie wir unsere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel anpassen sollten.
Amy erklärt: „Wenn Sie sich das ganze Jahr über topfit fühlen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Nährstoffzufuhr mit dem Wechsel der Jahreszeiten umstellen. Die wichtigsten Vitamine, auf die ich mich in den Sommermonaten konzentrieren würde, wären Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Haut schützen, Ihren Stoffwechsel fördern und Ihre Verdauung unterstützen.“
Wichtige Vitamine für den Sommer
„Vitamin A ist ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit Ihrer Haut, Zähne, Knochen, Weichteile und Schleimhäute. Es ist das Hautelement, das in den Sommermonaten am wichtigsten ist. Da wir dazu neigen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, ist es besonders nützlich, um die Haut vor der Sonne zu schützen, und es hat sich gezeigt, dass es das Risiko einiger Hautkrebsarten verringert.
Wenn Sie jedoch Vitamin A (oder Retinol, wie es auch genannt wird) in Ihrer Hautpflege verwenden, seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie in die direkte Sonne gehen, da das Produkt dadurch an Wirksamkeit verlieren und möglicherweise Empfindlichkeit verursachen kann.“
Vitamingummis mit Ihrer empfohlenen Tagesdosis Vitamin A …„ Luftverschmutzung und UV-Licht sind die beiden Hauptverursacher freier Radikale – instabile Atome, die Zellen schädigen und Krankheiten verursachen. Beiden Radikalen sind wir stärker ausgesetzt, je mehr Zeit wir im Freien verbringen.
Als starkes Antioxidans hilft Vitamin C, Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Seine wichtigste Superkraft besteht darin, dass es Ihr Immunsystem stärken kann. Obwohl dies oft als Winterproblem angesehen wird, können Faktoren wie Klimaanlagen und ein voller Terminkalender im Sommer zu grippeähnlichen Symptomen führen, die sich am besten mit Vitamin C abwehren lassen.“
Lesen Sie mehr: Hilft Vitamin C wirklich Ihrem Immunsystem?
Vitamingummis mit Ihrer empfohlenen Tagesdosis Vitamin C …
Während zu wenig Sonne die Aufnahme von Vitamin D durch den Körper verringern kann, kann zu viel Sonne sehr schmerzhaft sein, wenn es um vorzeitige Hautalterung oder schlimmer noch Hautkrebs geht. Hier kommt unser Freund Vitamin E ins Spiel.
„Vitamin E hilft, die Produktion von Kollagen wieder anzukurbeln, was wichtig ist, um die Elastizität der Haut zu erhalten und den natürlichen Erneuerungsprozess der Haut zu unterstützen. Wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein starkes Antioxidans, das freie Radikale eliminiert und die Haut vor Schäden schützt.“
Vitamingummis mit Ihrer empfohlenen Tagesdosis Vitamin E …
„Die Sommerhitze hat Ihnen die Energie geraubt? Sie fragen sich, warum Sie sich nach einem Tag in der Sonne so erschöpft fühlen, obwohl Sie sich buchstäblich nicht bewegt haben. Nun, das ist wissenschaftlich belegt. Wenn Ihnen heiß ist, arbeitet Ihr Körper härter, um Sie abzukühlen und eine sichere Körpertemperatur zu regulieren, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und träge fühlen.
Kommen dazu noch Flüssigkeitsmangel und eine durch die erhöhte Hitze verstärkte Durchblutung der Haut hinzu, ist das Rezept für niedrigen Blutdruck - all dies kann dazu führen, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.
Versuchen Sie, in Ihren Alltag eine Dosis B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, einzubauen. Diese Vitamine sind natürliche Energielieferanten und helfen, die durch die Hitze verloren gegangene Energie zu ersetzen.“
Vitamingummis mit Ihrer empfohlenen Tagesdosis Vitamin B …
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